室内ウォーキング＋ジョギングは運動不足の解消に効果的！無理なく続けて習慣化を（週2～3回）

家の中でできる、ウォーキングエクササイズ。一部軽いジョギングも行うことで、運動不足の解消を目指します。体力の向上にも効果的な内容です。

スピードがかなり速いと感じる場合は、必要に応じてペースを調節してください。一緒に無理なく、運動していきましょう。

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室内散歩＆ジョギング

1.ウォーキングステップ

まっすぐ立った状態で、かかとの上げ下げを行います。骨盤が動くようにしていきましょう。

2.ウォーキング

その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。

3.前後ウォーキング

その場で足踏みをしながら、前後に移動します。ペースは一定に保ちましょう。

4.丸型ウォーキング

小さな円を描くように歩きます。途中で回る方向を変えるようにしてください。

5.8の字ウォーキング

上から見て“八の字”を描くように歩きます。呼吸は止めないようにしましょう。

6.ステップツイスト

足踏みをしながら上半身をひねり、反対同士の肘と膝を近づけます。左右交互で行いましょう。

7.脱力ジョギング

上半身の力を抜きながら、ジョギングを行います。腕は下げて、リラックスして行いましょう。

8.ダッシュ

ペースを早めて足踏みを行います。腕はしっかり振りましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル（8分）

期待できる効果

・脂肪の燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。