ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説 (2/2)

ウエイトを持ったスクワットの正しいフォームとやり方

1.胸の前にウエイトを持ちます

2.ウエイトが身体から離れないポジションで保持しながらしゃがみこむ

3.足の裏全体で地面を押す事を意識して、動作を繰り返す

以下に当てはまっていないかチェックしましょう。

• 背中が丸まってしまう
• 胸の前でダンベルを保持できていない

このようなフォームだと、ゴブレットスクワットのメリットを得ることができません。

ダンベルの正しい持ち方

身体の近くでダンベルを持ちましょう。

身体から離れた位置でダンベルを持つと、腕の力を使うことになるので避けましょう。

ダンベルの重量目安

どのくらいの重さが適切かというと、胸の前で支え続けられる重量が目安です。

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞