ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説 (1/2)

ダンベルを使ったスクワットは、いつもの自重スクワットに比べて筋肉への刺激が高まり、下半身を効率よく鍛えることができます。

ダンベルを持つと何が変わるのか、トレーナーの視点からあらためて解説します。監修はパーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんです。

▶ウエイトを持ったスクワットの正しいフォームとやり方

重りを抱えてスクワットを行うと、どんな効果があるの？

ウエイトを胸の前で持ちながら行うスクワットは、オーソドックスなスクワットとは重心が異なるトレーニング方法です。

効果1　猫背改善につながる

1番のメリットは、「胸郭の可動性（関節が動く範囲）を引き出すことができる」という点です。とくに、猫背姿勢の人にメリットがあります。

猫背姿勢は胸郭の可動性が低下しています。重りを抱えてスクワットを正しい姿勢で行うことで、猫背姿勢の原因の一つである胸郭の可動性低下に対して、よい効果を期待できます。

効果2　筋トレフォームの改善につながる

また、オーソドックスなバックスクワットで深くしゃがみ込むことができない方や、フォームが崩れやすい方にとっても、フォーム修正につながるとても良いトレーニングになります。

「スクワット」や「ランジ」は筋トレの王様と呼ばれる種目ですが、これらは適切なフォームを獲得するまでにテクニックや筋力の発達が必要です。

スクワット

ランジ

そこで「ウエイトを抱えるスクワット」を行うことで、他の筋トレをより適切なフォームで行うことができるようになるのです。

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効果3　下半身から背中を鍛えることができる

また、太ももやお尻といった下半身、腹筋、背部の筋肉を鍛えることができます。

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女性にはこんなメリットがある！

ウエイトを持つスクワットは、脚の形に悩まれる女性にとってもメリットがあります。以下の点から「重心」が最適化されていきます。

• 腹部の筋肉が適切に活動すること
• 胸郭の可動性向上を狙えること

日常生活において、適切な重心で活動することができれば、太腿やお尻の筋肉が適切に活動でき、アンバランスな筋肉の発達などを改善することにつながります。

では、いよいよやり方を見ていきます。