座ったままできる！ダイエット筋トレ（背中痩せ編） (1/2)

イスに座りながらできるトレーニングの中から、とくに背中（肩甲骨まわり）を引き締める種目を紹介！ トレーニング監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

▼動画を見て一緒にやりたい人はこちら！

フロントラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を斜め上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように、肘を斜め後ろへ引く

バックラットプルダウン

1. イスに座り、肩幅に足を開く
2. 両腕を頭上へ伸ばす
3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く

先述の「フロントラットプルダウン」との違いは、肘を下へ引くこと。

▼背中は鍛えにくいという定説がある
背中の筋肉はなぜ鍛えにくい？効果的な鍛え方とは