【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング (1/3)

今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。

前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ、腹筋全体をバランスよく鍛えます。お腹を本気で変えたい方におすすめの構成です。

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腹筋全体を鍛えるトレーニング8分

1.バタ足クランチ

正しいやり方

1.上半身と下半身を地面から浮かせる

2.膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす

3.手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・腹筋下部
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋