ジョギングで脂肪1kg落とすには何km走ればいい？計算してみた結果 (2/3)

脂肪1kg落とすには何km走ればいい？

体脂肪1kgを減らすには、約7,000〜7,200kcalの消費が必要といわれています。

たとえば、1回30分のジョギングで230kcal消費すると仮定すると、脂肪1kgを減らすには約30回必要です。

7000kcal÷230kcal≈30回

1回あたりの走行距離を4kmとすると、約120km走って、ようやく脂肪1kg分に到達する計算になります。

30回×4km=120km

もちろん実際は、食事量・基礎代謝・むくみ・筋肉量・睡眠不足などの影響も受けるため、数字どおりに体重が減るわけではありません。

ただ、「脂肪1kgを落とすにはかなりのエネルギーが必要」という現実を知っておくことは大切です。

体脂肪1kg減らすには7,200kcalの消費が必要！最速で正しく体脂肪率を下げる方法【医師監修】

毎日ジョギングするとどれくらいで変わる？

ジョギングは、短期よりも中長期で変化が出やすい運動です。

たとえば、次のような条件なら、理論上は約1か月で脂肪1kg程度の変化が見込めます。

・30分ジョギング
・消費約230kcal
・毎日継続

ただし、最初の数週間は体重よりも、むくみ改善・体力向上・睡眠改善・気分転換・食欲安定などを実感する人が多めです。

一方で、週3回ペースの場合は、脂肪1kg減まで約2〜3か月かかるケースもあります。「思ったより遅い」と感じるかもしれません。しかし、急激な減量ほどリバウンドしやすいのも事実です。

ジョギングは、“ゆるやかに生活を変える運動”として考えるほうが続きやすいでしょう。

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