「小さくジャンプ」するだけ！足首を柔らかくする＆脂肪燃焼にも効く

足首まわりが硬くなると、しゃがみにくさやバランス低下につながるだけでなく、運動パフォーマンスにも影響しやすくなります。

そこで取り入れたいのが、“小さくジャンプする”シンプルな動き。軽く跳ねることで足首まわりにリズミカルな刺激が入り、柔軟性アップや血流改善が期待できます。さらに、全身を使う動きのため、脂肪燃焼にも役立つのがポイントです。

足首をほぐしながら運動不足解消にもつながる、簡単ジャンプエクササイズを紹介します。

小刻みにジャンプ！「アンクルホップ」のやり方

1. こぶしひとつ分、足を広げる

2. 背中をまっすぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ

3. 膝を軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする

4. つま先で着地して、連続でジャンプする

10回

・背中をまっすぐ伸ばし、かかとを地面につけない
・真上にジャンプし、腕をしっかり回す

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱

＜Edit：編集部＞