毎日1分のつま先立ち、1週間で脚はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ (1/3)

つま先立ちを毎日1分続けたら、脚はどう変わるのでしょうか。

実は1週間でも、むくみや脚のだるさに変化を感じる人は少なくありません。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、つま先立ちを1週間続けたときのリアルな変化ラインを解説します。

毎日1分のつま先立ち、1週間で起こりやすい変化

1週間で劇的に脚が細くなったり筋肉が大きくなったりすることはありません。しかし、血流や筋肉の使い方の変化によって、体感の変化は十分期待できます。

1〜3日目

最初はふくらはぎに疲労感や張りを感じることがあります。普段あまり使われていない筋肉へ刺激が入るため、「意外とキツい」と感じる人も少なくありません。

また、バランスを取ることに意識が向きやすく、動作に慣れる期間でもあります。

4〜5日目

ふくらはぎを使う感覚がわかりやすくなってきます。夕方の脚の重だるさやむくみが軽くなったと感じる人もいるでしょう。

立ち仕事やデスクワーク中心の人ほど変化を実感しやすい時期です。

6〜7日目

脚の軽さやスッキリ感を感じやすくなります。血流が促されることで足先の冷えがやわらいだり、夕方の脚の重だるさが気になりにくくなったりすることもあります。

毎日続ける習慣も定着しやすくなる頃です。

つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

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