毎日1分のつま先立ち、1週間で脚はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ (3/3)

効果を感じやすい「1分つま先立ち」のやり方

基本フォーム

・壁や机に軽く手を添える
・足を腰幅程度に開く
・4秒かけてかかとを持ち上げる
・頂点で1秒キープする
・4秒かけてゆっくり下ろす

バランスを取ることよりも、ふくらはぎをしっかり使うことを優先しましょう。

手を添えることで余計な力みが減り、筋肉へ意識を向けやすくなります。

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1分間の目安

1回8〜10秒程度のテンポで行うと、1分で6〜8回ほど繰り返せます。

回数を急いで増やすよりも、ゆっくり動かすほうがふくらはぎへの刺激は高まります。

こんな人ほど変化を感じやすい

・夕方になると脚がむくみやすい人
・デスクワーク中心の人
・立ち仕事が多い人
・足先の冷えが気になる人
・運動不足を感じている人

運動習慣がない人でも始めやすく、隙間時間に取り入れやすい点も魅力です。

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Q&A

毎日やっても大丈夫？

強い痛みや違和感がなければ毎日行っても問題ありません。ただし、ふくらはぎの張りが強い場合は休息日を設けましょう。

1分以上やると効果は高まる？

時間を延ばせば必ず効果が高まるわけではありません。まずは1分間を丁寧なフォームで続けることが大切です。

脚痩せにも効果はある？

直接的な脚痩せ効果は限定的です。ただし、むくみが軽減することで「脚が細くなった」と感じる場合はあります。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞