毎日1分の片足立ち、1週間で体はどう変わる？“リアルな変化ライン”はここ (1/2)

片足で立つだけのシンプルな運動「片足立ち」。毎日1分続けたら、体はどう変わるのでしょうか。

実は1週間でも、バランスの取りやすさや姿勢への意識に変化を感じる人は少なくありません。

理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、片足立ちを1週間続けたときに起こりやすいリアルな変化を解説します。

毎日1分の片足立ち、1週間で起こりやすい変化

1週間で筋肉量が大きく増えることはありません。しかし、脳から筋肉への命令（神経系）がスムーズになり、バランス能力や体の使い方には少しずつ変化が現れ始めます。なお、変化には個人差があります。

※安全のため、最初は壁や机の近くなど、いつでも手をつける環境で行いましょう。
※効果を高めるために、左右それぞれ1分間を目安に行うのがおすすめです。

1〜3日目

最初は思った以上にフラつくことがあります。また、「右足は安定するのに左足は難しい」など、左右のバランスの差に気づく人も少なくありません。

片足立ちは筋力だけでなく、足の裏や関節でバランスを感知する感覚が必要なためです。

4〜5日目

少しずつバランスを取りやすくなってきます。最初は力んでいた人も、余計な力が抜けて立てるようになることがあります。また、歯みがき中などの日常動作でも片足立ちを試してみようと思えるくらい、動作に慣れてくる頃です。

6〜7日目

フラつきが少なくなり、片足立ちの動作がスムーズになります。見た目の変化はほとんどありませんが、「前より安定して立てる」と感じる人もいます。日常生活でも、体の左右差や姿勢を意識する習慣も身につきやすくなる頃です。

片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

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