フィットネス

2026年8月7日

ウォーキングで痩せるには？何km・何分歩けばいい？効果的な歩き方と頻度 (4/4)

＜このページの内容＞

ウォーキングはいつから変化を感じられる？

ウォーキングを始めても、数日で体重が大きく減ることはほとんどありません。しかし、継続することで体には少しずつ変化が現れ始めます。

ウォーキングを続けると、疲れにくくなったり、むくみが気になりにくくなったりと、体の変化を感じ始める人がいます。ただし、この時期は体重よりも体調や歩きやすさなどの変化を実感することが多いでしょう。

ウォーキングを1ヶ月ほど継続すると、体力がついたり、姿勢が良くなったりといった体の内面や使い方の変化を感じ始める人もいます。体重の減り方には個人差がありますが、焦らず続けることが大切です。

ウォーキングの効果は、体重だけで判断できるものではありません。体力や歩きやすさ、見た目、服のサイズなど、さまざまな変化もあわせて確認すると、モチベーションを維持しやすくなります。

ウォーキングで痩せ始めるサインとは？体の変化はこんな順番で現れる

毎日ウォーキングを続けているのに、思うように体重が減らない人もいます。ウォーキングで痩せない原因は、次のようなことが考えられます。

・消費カロリーより摂取カロリーが多い
・歩く距離や時間が不足している
・ゆっくり歩きすぎて運動強度が低い
・ウォーキングを始めたばかりで、まだ変化が現れていない
・睡眠不足やストレスなど生活習慣が乱れている

体重だけで判断せず、ウエストや体脂肪率、体力の変化なども確認しながら、無理なく続けることが大切です。

毎日30分歩いても痩せない人の共通点｜考えられる5つの原因

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞

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