室内ウォーキング、毎日続けたときの変化とは。1週間～3か月後に起こること (1/2)

その場で足踏みをしたり、腕を振りながら歩いたり。そんな室内ウォーキングを毎日続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の記事より、一部抜粋してお届けします。

毎日のウォーキングで体に起こる10の変化｜毎日歩くと体はどう変わる？

室内ウォーキング、毎日続けると？ 1週間～3か月後の変化

ウォーキングの効果は一度に現れるのではなく、段階的に実感しやすくなります。なお、変化には個人差があります。

1週間：気分や睡眠の変化を感じやすい

最初に感じやすいのは体重の変化ではなく気分の変化です。歩いた後の爽快感やストレス解消効果を実感する人もいます。寝つきが良くなったと感じるケースも少なくありません。

2週間：疲れにくさを実感しやすくなる

同じ距離を歩いても以前より楽に感じるようになります。階段や通勤時の息切れが軽減する人もいます。体力面の変化を感じ始めるタイミングです。

3週間：体の軽さやむくみ改善を感じやすい

血流が改善されることで、足のむくみや体の重だるさが軽減する場合があります。体重に大きな変化がなくても、体が軽く感じられることがあります。日常動作も快適になりやすい時期です。

1か月：見た目の変化が出始める

お腹まわりや脚まわりが少しすっきりしたと感じる人もいます。むくみ改善や姿勢の変化によって見た目が引き締まって見えるケースもあります。周囲から変化を指摘される人も出てくるでしょう。

3か月：体力や生活習慣の変化が定着する

ウォーキングが習慣化しやすくなる時期です。疲れにくさや睡眠の質向上などの変化が定着しやすくなります。健康的な生活リズムづくりにも役立つでしょう。

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