足首に重りをつけて毎日歩くとどうなるの？アンクルウェイトを1ヶ月続けた変化 (1/2)

アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の負荷アップに使われます。

ウォーキング時に装着することで、下半身への負荷を高めやすくなります。特に、お尻・太もも・ふくらはぎなどの筋肉を使いやすくなる点が特徴です。

アンクルウェイトを毎日使うことで期待できるメリットや、1ヶ月続けた場合の変化について、理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の「足首に500g付けて歩くとどうなる？アンクルウェイトで起こる身体の変化【理学療法士監修】」より一部抜粋してお届けします。

アンクルウェイトで期待できる効果とは

アンクルウェイトは、普段の歩行に少し負荷を加えられるアイテムです。劇的なダイエット効果を生むものではありませんが、次のような効果を期待できます。

足を持ち上げる筋肉や下半身全体を使いやすくなることで、歩行時の安定感アップやつまずき予防、下半身の筋力維持・筋力アップにつながる場合があります。

また、ふくらはぎを動かす機会が増えることで、脚のむくみ軽減や、こむらがえり予防につながる可能性もあるでしょう。

アンクルウェイトで鍛えられる筋肉

アンクルウェイトを足に装着することで、歩行時に足を持ち上げたり、前に振り出したりする動作で下半身の筋肉が鍛えられます。

特に、普段あまり運動しない人は、太もも前や股関節周りに疲労感を感じやすいでしょう。

部位	主な筋肉	役割
太もも前	大腿四頭筋	足を前に出す
お尻	大臀筋	地面を蹴る
股関節前	腸腰筋	足を持ち上げる
すね	前脛骨筋	つまずき予防

 

アンクルウェイトで期待できる1週間〜1ヶ月の変化

アンクルウェイトは短期間で劇的に痩せるものではありません。ただし、通勤や散歩などで日常的に使用することで、身体の使い方や歩行時の感覚に変化が現れる場合があります。

なお、変化の感じ方や時期には個人差があり、使用時間や運動習慣によっても異なります。

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