毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安 (3/3)

毎日30分歩いても痩せない原因

毎日歩いているのに体重が減らない場合は、次のような原因が考えられます。

・歩くペースがゆっくりすぎる
・消費カロリー以上に食べている
・歩幅が狭く、使う筋肉が少ない
・ウォーキング以外の時間はほとんど座っている（非運動性熱産生＝NEATの低下）
・まだ始めてからの期間が短い

30分のウォーキングで消費できるカロリーは、菓子パンや甘い飲み物で簡単に上回ることがあります。ウォーキングをした安心感やご褒美として食べる量が増えていないか、一度振り返ってみてください。詳しくは下記記事で紹介しています。

毎日30分歩いても痩せない人の共通点｜考えられる5つの原因

体重の変化はいつから現れる？

ウォーキングを始めて1～2週間では、体重や見た目に大きな変化が現れないことも珍しくありません。

最初は気分転換になる、眠りやすくなる、歩くことへの抵抗感が減るなど、体重以外の変化を感じる人もいます。1ヶ月ほど続けると、脚の筋肉を動かす機会が増えることでむくみが軽減したり、お腹や脚まわりがすっきりして見えたりすることがあります。

体重や体型の変化を実感しやすくなるのは、一般的に2～3ヶ月ほど継続してからです。数日で結果が出ないからといってやめず、無理のないペースで続けましょう。期間ごとの変化は下記記事も参考にしてください。

毎日30分歩くとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の体の変化

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞