毎日30分歩くと痩せる？何キロ歩けばいい？1ヶ月で減る体重の目安 (2/3)

痩せやすい歩くペースの目安

脂肪燃焼を意識するなら、「会話はできるものの、少し息が弾む程度（ややきついと感じる中強度）」のペースが目安です。

背筋を自然に伸ばし、目線を前へ向けます。普段より歩幅をやや広げ、腕を後ろへ引くように振ると、脚だけでなく上半身や体幹の筋肉も使いやすくなります。

歩き始めから速いペースを保つのが難しい場合は、最初の5分をゆっくり歩き、次の20分を早歩き、最後の5分でペースを落としても構いません。

速さや距離だけにこだわらず、正しいフォームで30分間歩き続けられるペースを見つけることが大切です。

ウォーキングで痩せるには？脂肪燃焼するペースと歩き方

毎日30分歩くと1ヶ月で何kg痩せる？

体重60kgの人が30分歩いた場合、消費カロリーは普通歩きで約95kcal、早歩きで約120kcalが目安です。

毎日続けた場合、1ヶ月の消費カロリーは約2,850～3,600kcalになります。体脂肪1kgを減らすために必要な消費カロリーを約7,200kcalとすると、単純計算では体脂肪約0.4～0.5kg分に相当します。

ただし、計算どおりに体重が減るとは限りません。体重の変化は、食事内容や体格、普段の活動量、睡眠などにも左右されます。

食事を見直しながらウォーキングを続けた場合は、1ヶ月で0.5～1kg程度の減量がひとつの目安です。無理に食事を減らすのではなく、間食や甘い飲み物、食べすぎを見直すところから始めましょう。

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