座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）

イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。

お腹の引き締めに効果的な内容になっています。

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座って腹筋運動＆ストレッチ（2分）

1.シーテッドバイシクルクランチ

シーテッドバイシクルクランチのやり方

1.イスに座り、肩幅に足を開く

2.上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける

3.リズム良く、左右交互に繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・呼吸は止めない
・最後まで一定のリズムで行う
・疲れてきても、足はしっかり上げる
・頭から手を離さないようにする　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

2.着座レッグレイズ

着座レッグレイズのやり方

1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ

2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす

実施時間

30秒

効果を出すためのポイント

・足を上下に動かすとき、反動を使いすぎない
・猫背にならないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

3.腹筋のストレッチ＆深呼吸

腹筋のストレッチ

両脚は床につけたまま、イスに両腕を置き、両腕を伸ばして腹筋をストレッチしていきます。バランスがとりにくい場合は、床でうつ伏せの状態から行ってもOKです。

深呼吸

イスに座った状態から両腕を上に上げて、ゆっくり下ろします。腕を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐いてください、呼吸はゆっくり、深くでいきましょう。

実施時間

2メニューで50秒間

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

おすすめの頻度

1日1回を、週に2日。慣れてきたら週に3日を目指してください

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞