座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分） (1/2)

イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。

お腹の引き締めに効果的な内容になっています。

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座って腹筋運動＆ストレッチ（2分）

1.シーテッドバイシクルクランチ

シーテッドバイシクルクランチのやり方

1.イスに座り、肩幅に足を開く

2.上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける

3.リズム良く、左右交互に繰り返す

実施時間

30秒×1セット

効果を出すためのポイント

・呼吸は止めない
・最後まで一定のリズムで行う
・疲れてきても、足はしっかり上げる
・頭から手を離さないようにする　

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋