【足上げ腹筋】毎日10回、1か月続けるとどんな変化が期待できる？ (2/3)

2週間｜腰を反らさず動かしやすくなる

2週間ほど続けると動作に慣れ、脚をゆっくり下ろしたり、腰が反る手前で止めたりしやすくなります。

10回を余裕をもって行えるようになった場合は、回数を増やすのではなく、脚を下ろす動作をゆっくり行うと負荷を高められます。

3週間｜10回が楽に感じられる人も

正しいフォームで継続できていれば、腹筋の筋持久力が少しずつ高まり、始めた頃より10回を楽にこなせる人もいます。

一方、毎日10回は運動量として多くないため、この時点では見た目の変化を感じにくいでしょう。

1ヶ月｜下腹部の引き締まりを感じる人も

1ヶ月続けると、腹筋に力を入れたときの硬さや、下腹部の引き締まりを感じる人もいます。また、体幹を安定させやすくなり、姿勢が整うことで、お腹まわりがすっきり見える可能性もあります。

ただし、足上げ腹筋だけで下っ腹の脂肪が大きく減るわけではありません。見た目を変えたい場合は、有酸素運動や食事の見直しも組み合わせましょう。

続いて、レッグレイズのやり方です。