足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？ (1/3)

「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。

足上げ腹筋は、仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるトレーニング。1日10回なら、運動習慣がない人でも始めやすい回数です。

では、毎日10回を1ヶ月続けると、下っ腹はどこまで変わるのでしょうか。

腹筋に力を入れやすくなり、下腹部の引き締まりを感じる人もいますが、足上げ腹筋だけで下っ腹の脂肪が落ちるわけではありません。

パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修のもと、足上げ腹筋を毎日10回続けたときの1週間～1ヶ月の変化と、下っ腹に効かせる正しいやり方を紹介します。

足上げ腹筋を毎日10回やると下っ腹は凹む？

足上げ腹筋を毎日10回続けることで、下腹部の筋肉が鍛えられ、ぽっこりした下っ腹が引き締まって見える可能性があります。

とくに運動習慣がない人は、腹筋に力を入れる感覚や身体そのものを動かした感覚が脳に伝えられ、結果として姿勢が保たれやすくなる可能性があります。

ただし、足上げ腹筋には、下っ腹についた脂肪だけを落とす効果はありません。脂肪は部分的には減らず、全身で減っていく傾向があるためです。体脂肪を減らすには、食事の見直しや有酸素運動なども必要です。

足上げ腹筋は10回、20回、30回と多いほど効果がある？

足上げ腹筋は、回数を増やすほど効果が高まるとは限りません。腰を反らしたり、反動を使ったりして30回行うより、正しいフォームで10回行うほうが、下腹部へ負荷をかけやすくなります。

回数	取り入れ方の目安
10回	初心者や運動習慣がない人におすすめ
20回	10回では物足りなくなった人向け
30回	10回×3セットに分けて行うのがおすすめ

まずは毎日10回から始め、腰を反らさず余裕をもって行えるようになったら、10回×2～3セットへ増やしましょう。

回数を増やす以外にも、脚を下ろす動作をゆっくり行うことで負荷を高められます。回数よりも、最後まで腹筋に力を入れたまま正しいフォームを保つことが大切です。

レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化

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