【足上げ腹筋】毎日10回、1か月続けるとどんな変化が期待できる？ (1/3)

仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。

パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修の記事より、レッグレイズを毎日10回続けたときの1週間～1ヶ月の変化を見ていきましょう。

足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？

足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とは

レッグレイズを毎日10回続けることで、下腹部の筋肉が鍛えられ、ぽっこりした下っ腹が引き締まって見える可能性があります。

とくに運動習慣がない人は、腹筋に力を入れる感覚や身体そのものを動かした感覚が脳に伝えられ、結果として姿勢が保たれやすくなる可能性があります。

ただし、レッグレイズには、下っ腹についた脂肪だけを落とす効果はありません。脂肪は部分的には減らず、全身で減っていく傾向があるためです。

体脂肪を減らすには、食事の見直しや有酸素運動なども必要です。

足上げ腹筋、毎日10回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化

足上げ腹筋を毎日10回続けると、下腹部に力を入れやすくなり、フォームも安定していきます。ただし、1ヶ月で期待できるのは、下腹部の引き締まりや姿勢の変化などです。

▶先にレッグレイズのやり方を見る

1週間｜下腹部に効く感覚がわかってくる

始めたばかりの頃は、腹筋よりも太ももの付け根が疲れたり、10回続けるだけでもきつく感じたりすることがあります。

腰を床へ近づけたまま動かすことを意識すると、少しずつ下腹部に力が入る感覚をつかみやすくなるでしょう。