運動を毎日30分続けると、1ヶ月で何kg痩せる？
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ダイエットの定番。でも、毎日30分続けたら、実際にどのくらい体重が減るのでしょうか？
「1ヶ月で1kgは痩せる？」「毎日続ければ、お腹まわりにも変化が出る？」と気になる人も多いはず。
パーソナルトレーナーの遠藤 珠美さん監修の記事より解説します。
有酸素運動を毎日30分、1ヶ月で何kg痩せる？消費カロリーを比較してみた
有酸素運動の消費カロリーは、種目や運動強度によって異なります。体重60kgの人が毎日30分、30日間続けた場合の目安を比較してみましょう。
| 運動の種類 | 30分の消費カロリー | 1ヶ月の合計 |
|---|---|---|
| ウォーキング（普通歩き） | 約95kcal | 約2,850kcal |
| ウォーキング（早歩き） | 約120kcal | 約3,600kcal |
| フィットネスバイク（非常に軽い負荷） | 約95kcal | 約2,850kcal |
| フィットネスバイク（やや負荷あり） | 約173kcal | 約5,190kcal |
| ジョギング | 約221kcal | 約6,630kcal |
※普通歩き3.0METs、早歩き3.8METs、ジョギング7.0METs、フィットネスバイク3.0〜5.5METsを想定。数値は安静時消費を含む概算で、30日間続けた場合の単純計算です。
有酸素運動を毎日30分、1ヶ月続けた場合、約0.3〜0.8kg分
体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギーを約7,200kcalとすると、表の1ヶ月の総消費カロリーは、体脂肪約0.4〜0.9kg分に相当する計算です。
ただし、この数値には安静時の消費エネルギーも含まれています。実際に運動によって追加で消費するエネルギーはこれより少なく、体脂肪が同じ量だけ減るわけではありません。
体重の変化は食事量や日常の活動量などにも左右されます。
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監修者プロフィール
パーソナルトレーナー
遠藤 珠美（えんどう たまみ）
■経歴
・大手スポーツクラブ 1年
・パーソナルトレーナー歴10年
大手パーソナルトレーニングジム 2年
女性専用パーソナルジム 2年
パーソナルジム FORCE 遠藤珠美 現在
■資格・経験
・TRXサスペンショントレーニング受講終了
・ランドマインユニバーシティレベル1・2
・スチールメイスコーチ
・女性専用パーソナルジムで月200本以上の実績、指名継続率No.1を獲得
・海外スポーツ留学 1年
・RMTS (rotational movement training specialist)
・ Movement Fundamentals Single STAR
・現役ビーチサッカー選手
パーソナルジム FORCE 蒲田店
https://force-gym26.com/
＜Edit：編集部＞
