かけっこ（徒競走）が格段に速くなる！スタートダッシュのコツを掴む4つのトレーニング (1/3)

短距離走では1秒にも満たない僅かな差で勝敗が決まりますが、それは子どもの“かけっこ”でも同じです。どうすれば1位を取れるのでしょうか。

もちろん走力は大切な要素ですが、力が拮抗している場合、実は「ヨーイ、ドン！」の時点で順位が決まっていることがあります。そのため、かけっこで差をつけるには、スタートダッシュの練習がとても有効です。また、たとえ走力にさほど自信がなくても、スタートダッシュのコツを身につけることで、自分より速い相手に勝てるかもしれません。

今回は、スタートダッシュが速くなるための具体的なトレーニング（練習）を4つご紹介します。いずれも近所の公園などで取り組めるものばかり。中には自宅で行えるトレーニングもあります。今より少しでもかけっこが速くなりたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。

スタートダッシュトレーニング

1）片足スタート

今回はかけっこに向けたトレーニングということで、スタンディングでのスタートについて取り上げます。

スタンディングでのスタートは片足を後ろに引き、やや前かがみになった姿勢が一般的でしょう。このとき大切なのが、いかに前側の足へ体重を乗せるか。

スタートは後ろの足で地面を蹴るのではなく、前の足で地面を押して重心を前方へ移動させることが大切です。

これを身につけるために、「片足立ち」の状態でスタートの練習を行ってみてください。

基本的なスタートの姿勢は同様、後ろの足を地面から浮かせます。そうすることで、体重はすべて地面に着いている前足だけに掛かるはずです。

この状態でスタートすれば、自然と「片足で地面を押して走り始める」という動作が身に付いていきます。

注意点

なお、このとき身体がふらつかず、また腰が曲がってしまわないように注意しましょう。

ふらついてしまう人は、片足で身体を支えるバランス力が不足しているかもしれません。また、腰が曲がると背中が丸くなって頭が沈み、スタートした後につんのめってしまう（転びそうになる）可能性があります。

特に足元を見ると腰が曲がりがちなので、目線は少し先、1歩目の着地位置くらいの場所を見ておくとよいでしょう。