猫背を改善したい！バレエダンサー直伝、姿勢が良くなるストレッチ＆ポーズ (3/3)

いい姿勢のために肩甲骨を柔らかくする「白鳥のポーズ」

（１）最初に、鎖骨の下をこぶしで揉みほぐす

　デコルテを開く準備として、やさしくグリグリと両方の鎖骨の下を揉みほぐしましょう。

（２）バレリーナが両手を上げたポジション「アン・オー」

　両ひじを軽く曲げて両手を上げる「アン・オー」のポーズ。このとき、手のひらは頭のほうを向けています。

（３）手首を外側にかえして、二の腕を背中の後ろに回す

　二の腕が首より後ろを通るように、ゆっくり腕を回していきます。首は伸ばしたまま、肩から回すのではなく、二の腕で肩甲骨を寄せるように背中の外側を回していきます。

（４）デコルテを開くように肩甲骨を寄せる

　肩甲骨がギュッと寄っていることに注目してください。二の腕は後ろに引きながらゆっくり降ろしていきます。優雅な白鳥の羽ばたきを意識しましょう。

（５）下まで回したらリラックス

　腕を下に回しきったら、肩甲骨も力を抜いてください。ここまでの（２）（３）（４）（５）の4カウントを1日5回行いましょう。バレリーナのように姿勢が良くなるだけでなく、首から胸のデコルテのラインもきれいになっていきます。

バレリーナの立ち姿、美しい背中は鍛錬の証！

　立ち姿のコツを学ぶだけで、姿勢がシュッと伸びる感じが気持ちいいものです。ヒモで上に引っ張られるようなイメージで立つところから始めてください。実際に、プリエやグラン・プリエのポーズをきれいに決めるのは、最初からは難しいですが、お家で毎日繰り返していくことで美しい姿勢に近づいていきます。優雅な白鳥を目指して、各5回ずつ続けていきましょう。

［教室情報］
MAISON DE BALLET Minami-Aoyama
〒107-0062 東京都港区南青山四丁目25-12 OXY HORIBEビルB1F

［プロフィール］
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【公式サイト】https://school.epark.jp/

記事提供元：猫背さん必見！スッと姿勢が良くなるバレエポージング術

＜Text & Photo：EPARKスクール＞