ジャンプ力を上げる方法｜高く飛ぶために「お尻の筋肉」を鍛えよ！2種目徹底解説 (2/3)

アンクルホップ

プライオメトリクストレーニングも有効です。「アンクルホップ」「ボックスジャンプ」などさまざまなエクササイズがありますが、まずは強度の低いアンクルホップから。

正しいやり方

• こぶしひとつ分、足を広げる
• 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ
• 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする
• つま先で着地して、連続でジャンプする

真上にジャンプ、腕をしっかり回す

動画で動きをチェック

ほか、ウエイトリフティング競技の種目「ハイクリーン」や「スナッチ」などのクイックリフトは、瞬発力向上に効果が高いエクササイズです。

• スナッチ　床に置かれたバーベルを1挙動で頭上に持ち挙げる
• クリーン＆ジャーク　床に置かれたバーベルをまず肩まで持ち挙げ（クリーン）、次に頭上に持ち上げる（ジャーク）。

効果が高い一方で、正しいフォームや動作で行うのが難しい種目です。取り組む場合は、トレーナーに指導してもらいながら行う必要があるでしょう。

エクササイズの効果を高めるポイント