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二の腕の後ろを鍛えるトレーニング「逆四つんばい歩き」|ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”

 外資系金融機関に勤めながら、トレーニングを始めて10か月で「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たした安井友梨(やすい・ゆり)さん。ビキニクイーン4連覇を達成し、テレビや雑誌、SNSなど活躍の場を広げています。

 今回は、安井さんのトレーニングメソッドを集約した著書『究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』(KADOKAWA)から、上腕三頭筋を鍛える「逆四つんばい歩き」トレーニングのやり方を紹介します。

逆四つんばい歩きトレーニング

 二の腕と体幹の力で腰を高く上げ、あお向けの四つんばいで歩きます。二の腕の後ろ側にしっかり負荷をかけるため、ひじを左右に広げないよう注意しましょう。

1.あお向けになって両手両足を床につき、腰を上げる。頭を持ち上げて目線はおへそに向け、おなかに力を入れてスタート。

2.同じ側の手、足の順に1歩後ろに出し、逆側の手、足の順にさらに後ろに出して進む。3歩進んだら、逆向きに3歩戻る。

◆ポイント お尻を落とさない

 おなかとお尻にしっかり力を入れ、上腕三頭筋で体を押し上げる。

◆回数は?

 前後各3回行う。

ビキニクイーン安井友梨の “ユリ式筋トレ”
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[Information]
『究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』(KADOKAWA)
「ビキニフィットネス」とは、美しいボディラインを競う競技。ほどよく脂肪は残して筋肉をつける、ヘルシーで女性らしい、砂時計のようなくびれのあるボディが特徴です。本書は、そんなビキニフィットネスのトレーニングをもとにした、美しいボディラインをつくる筋トレを紹介。仕事をしている人や時間がない人でも、毎日たった5分続けるだけで、筋肉をつけることができます。

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[プロフィール]
安井友梨(やすい・ゆり)
1984年生まれ。2015年、トレーニングを始めて10ヵ月で、「オールジャパン・フィットネスビキニ選手権大会」総合優勝を果たす。以来、外資系金融機関に勤めながら、前人未到4連覇を達成。思わず息をのむ美しい筋肉と、女性らしくバランスのとれたプロポーションが注目され、多数のTV やメディアで話題となる。2019年6月6日に著書『究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレトレーニングDVD付き』(KADOKAWA)が発売された。
【公式ブログ】「フィットネスビキニ優勝への道
【公式Instagram】@yuri.yasui.98

<Text:編集部/Photo:KADOKAWA提供>

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