「外を走る」と「ランニングマシン」、効果に違いはある？現役ランナーが解説 (1/3)

寒さや暑さが厳しい時期や、雨や雪などが降っていると、外を走るのを控えてしまう。そんなときのランナーの味方といえば、ジムに設けられている「ランニングマシン（トレッドミル・ルームランナー）」です。

室内にいながらマラソントレーニングができる点は便利ですが、「景色が変わらないため暇で飽きる」という方声も少なくありません。

今回はランニングマシンの速度や傾斜を利用したマラソントレーニングと、飽きずに続ける方法をご紹介しましょう。

ランニングマシンと外ランの違い

天候や時間の違い

天候や時間に左右されることなく、ジムに行けば走ることができるというのは、ランニングマシンのメリットです。

また、室内の温度設定に応じて、暑さ・寒さに関係なく快適な環境で走ることができます。

ロードの傾斜や角度、ペース設定の違い

ランニングマシンは、あらかじめ設定した一定のペースで走ることができます。

ジムにある業務用マシンであれば、傾斜角度まで設定が可能。走りたい速度と角度でいつまでも走り続けられるのは、屋外ランとの大きな違いでしょう。

屋外だと、自身で時計など見ながらペースコントロールし、傾斜は坂道などに出向く必要があります。