【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ (2/4)

ランニングドリル（30～50m、7種類）

ここでの目的は、本番のランで使う筋肉とその拮抗筋肉に刺激を与え、関節の可動域を広げておくこと。いわゆる「アクティブ・ストレッチ」を同じ効果を狙っています。

ハイ・ニー・スキップ

膝を高く上げ、ジャンプするようなイメージでスキップします。

バック・ペダル

後ろ向きに走ります。

ジャンピング・ジャックス

両手を大きく上げると同時に、ジャンプして両足を大きく外に開きます。

次に、両手を下げながら足も閉じるという動作を行いながら真横に移動。片道を走り終えたら、体の向きを変えて逆方向に走ります。

カリオカ

上半身を正面にして腰から下だけを動かし、両足をクロスステップしながら真横に移動。これも片道を走り終えたら、体の向きを変えて逆方向に走ります。