市民ランナーにおすすめの筋トレ｜胸・腹筋を鍛えるトレーニングメニュー (1/2)

　ランニングの記録に伸び悩みや課題を感じているランナーは、筋力トレーニングが打開策になるかもしれません。特に上半身は、意識的にトレーニングしていないランナーが多いのではないでしょうか。しかし力強い上半身の動きは、走るのに必要な推進力を生みだしてくれます。

　ここでは「胸」と「お腹」を鍛える筋トレメニューを、動画を用いて紹介します。いずれも器具などを用いらず、自宅でできるトレーニングです。

胸を鍛える筋トレ

ワイドプッシュアップ

　手幅を広げて「腕立て伏せ」を行うことで、大胸筋の外側に刺激が入ります。

手順

1.うつ伏せになり、両手の幅を広めにして床につく。
2.足から頭までまっすぐにし、肘を曲げて身体を床ギリギリまで下ろす。
3.両手で床を押すようにして戻す。

ポイント

・腰を反らさない、曲げない
・勢いをつけずゆっくり行う

ナロープッシュアップ

　手幅を狭くして行う腕立て伏せで、大胸筋の内側に刺激が入ります。

手順

1.うつ伏せになり、両手の幅を狭くして床につく。
2.足から頭までまっすぐにし、肘を曲げて身体を下ろす。
3.両手で床を押すようにして戻す。

ポイント

・腰を反らさない、曲げない
・勢いをつけずゆっくり行う