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起きてすぐランニングしていい?朝ランの豆知識

 健康やダイエットに効果的と言われる「朝ラン」。毎日朝に走ることで、痩せた、体調がよくなった、仕事へのモチベーションが高まったという話もよく聞きます。

 ところで、朝ランの素朴な疑問。起きてすぐ走っていいのでしょうか。朝食は朝ラン後がいいというのは分かりますが、目覚めて顔を洗って、さあ走ろう! と外へ飛び出しても大丈夫? 管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子さんが回答しています。

朝ランは起床後どれぐらいでスタートするのがベスト?

「起床後すぐのカラダは血圧の変化が大きく、体温も低い状態で<走るモード>にはなっていません。また、就寝中にかいた汗で水分不足状態でもあり、目覚めてすぐのランニングはおすすめしません。起床後20〜30分程してカラダを<走るモード>に切り替えてからスタートするのがおすすめ」(深野さん)

 朝ランをスタートするのは、起床後のカラダが走るモードに切り替わってから。起床後、まずは水分補給。そして血液を全身にめぐらせるためのストレッチやウォーミングアップを行い、あるいはスムージーやバナナなどを食べて軽くエネルギー補給をし、時間を置くとよいでしょう。

こちらもおすすめ:ストレッチの種類と効果!運動前・運動後におすすめの方法は?

[監修者プロフィール]
深野祐子(ふかの・ゆうこ)
管理栄養士・ジョギングインストラクター。Japanマラソンクラブでインストラクター兼フードアドバイザーとして市民ランナーに向け走り方の指導や食事の指導を行う

※本記事はMELOSで公開された記事「朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの? 」を再編集したものです。

<Text:京澤洋子(アート・サプライ)/Edit:編集部/Photo:Getty Images>

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