ランニングをする人におすすめの筋トレ「ランジ」メニュー4選 (2/2)

3）サイドランジ

やり方

1.まっすぐ立ち、右足を大きく前に開く。

2.右足を広く横に出す。

3.右足が床についたら、体重を乗せてヒザを曲げ、股関節を広げながら身体を下ろす。

4.ヒザが90度まで曲がったら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

ポイント

・上体が左右前後に傾かないようにします。
・腕は胸の前で合わせると身体が安定しやすくなります。

4）ジャンピングランジ

やり方

1.まっすぐ立ち、ジャンプして足を前後に大きく開く。

2.着地後、ヒザを曲げながら身体を下ろす。

▲両足はできるだけ同時に着地する

3.ヒザを90度まで曲げたらジャンプをして足を入れ替え、同じ動作を行う。

　これをすばやく繰り返します。

ポイント

・着地時、身体が左右に揺れないようにします。
・上体が前のめりにならないようにします。
・目線は前に向けておきます。
・ランニング動作に繋がるよう、腕振りの動作も取り入れましょう。

［筆者プロフィール］
三河賢文（みかわ・まさふみ）
“走る”フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身もマラソンやトライアスロン競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の陸上部で技術指導も担う。また、ランニングクラブ＆レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、子ども向けの運動教室やランナー向けのパーソナルトレーニングなども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス（株）代表
【HP】https://www.run-writer.com

＜Text ＆ Photo／三河賢文＞