とにかくお尻と太ももを鍛える筋トレ「バックランジ」

　おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ」。太もも周りの筋肉と、お尻の引き締め効果が期待できる筋トレです。

　また、下半身に集中する大きな筋肉を鍛えることになるため、代謝アップの効果も見込めます。バランスを崩さないよう気をつけながら、最後までやりきりましょう。筋トレ初心者もぜひチャレンジしてみてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。

紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。

バックランジの正しいやり方

1. 両手を腰に添えて立つ

2. 片足を後ろへ引いていく

3. 足を引く距離を一定に保つ

実施回数

10回×3セット

ポイント

・慣れてきたら足を引く距離を一定にする
・アキレス腱を伸ばすイメージで行う
・左右のブレに注意

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事

動画

【筋トレ初心者向け（下半身編）】まずはこの筋トレメニューをやろう！1日5分

【毎日2分】スクワットの応用！効果的に下半身を鍛える脚やせ筋トレ

記事

器具なし家トレ｜お尻や太もも、下半身を鍛えるトレーニング4選

ランジの効果的なやり方とは？カラダがぐらついて上手くできない。考えられる原因と対策を解説

もう一度動画でおさらい

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
七海（ななみ）
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg

＜Text：MELOS編集部＞