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【腹筋2分】お腹まわりを引き締める。ワンサイズ下の服を着たい人向け (1/2)

 今回は、お腹を引き締めるレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「レッグレイズ」、「バイシクルクランチ」の3種目です。ワンサイズ下の服を着られるよう、がんばっていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①ニートゥチェスト

 シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をかけにくい腹直筋下部にアプローチすることができます。

正しいやり方

1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける

2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る

3. 両ひざを胸に引き寄せていく

4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める

実施回数

10回

ポイント

・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…

②レッグレイズ

 お腹周りの筋肉を鍛える「レッグレイズ」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られており、寝転がった状態を固定して足を上げ下げするトレーニングです。

正しいやり方

1. 仰向けの状態で脚を伸ばす
2. 両手はリラックスした状態で地面に置く
3. 両脚を浮かせたら踵をくっつける

4. かかとを離さずに地面と太腿が90度イメージまで上げていく

5. 地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める
6. 上げる時は吸って、下げる時は吐き出す

実施回数

10回

ポイント

・上半身に力が入り過ぎないように
・膝が曲がってしまうと力が抜けてしまうので注意
・疲れてきても足は地面につかない
・膝が曲がっても最後までやり切る

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腸腰筋 etc…

次のページ:③バイシクルクランチ

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