2022年2月17日

【腹筋2分】寝ながら腹筋トレーニング。ぷよぷよのお腹を凹まそう (1/2)

　今回は、腹筋のトレーニングをご紹介。「シットアップ」と「トゥタッチクランチ」、「ニートゥチェスト」の3種目です。腹直筋をメインに鍛えていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

　ReebokONEエリートフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①シットアップ

　お腹全体の引き締め効果が期待できる「シットアップ」。インナーマッスルをはじめ、多くの筋肉を鍛えられるメニューとして人気のトレーニングです。

1. 仰向けに横になり、膝を曲げて脚をセットする

2. 息を吐きながらおへそを覗き込むように腰が上がらないように上体を起こす

3. 上体を起こし終わったら、息を吸いながら肩甲骨が付かない程度ゆっくりと倒す

10回

・息を吐きながら、おへそをのぞき込むように上体を起こす
・反動を使わずに毎回丁寧に
・肘を内側に入れず胸を張る

・腹直筋
・腹筋上部　etc…

　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。

1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす

2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る

3. 左右交互に繰り返す

左右各10回

・できるだけ高い位置でタッチする
・目線は常に上へ
・体をひねるときに筋肉の収縮をイメージする
・手と足はまっすぐ伸ばしたままにする

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

1 2