【腹筋2分】寝ながら腹筋トレーニング。ぷよぷよのお腹を凹まそう (2/2)
③ニートゥチェスト
シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をかけにくい腹直筋下部にアプローチすることができます。
正しいやり方
1. 床に両手を置き、少し後ろに体重をかける
2. 両脚を浮かせ、お尻でバランスを取る
3. 両ひざを胸に引き寄せていく
4. 脚を伸ばしつつ地面ギリギリで止める
実施回数
10回
ポイント
・肘が90度の状態で上半身を支える
・ツラくてもかかとは地面ギリギリまで伸ばし、床にはつけない
・おへそを見るように体を丸める
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋下部
・大腿四頭筋 etc…
腹筋とは
腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。
腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。
✓ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
✓ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉
✓ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
✓ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉
おすすめのトレーニンググッズ
リーボック トレーニングマット
リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。
アルインコ(ALINCO) 腹筋ローラー
腹筋ローラー。膝を保護するマットもついています。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
