2分集中！有酸素運動で脂肪をがっつり燃焼。ガチできつい3種目 (1/2)

　今回は、2分間の有酸素運動をご紹介。「ニージャンプ」と「ニークライマー」、「バーピ―」の3種目です。運動負荷の高いトレーニングで、体中の脂肪を燃やしていきましょう。初心者の方も、まずはやってみてください。

　ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①ニージャンプ

かなりキツめのトレーニング「ニージャンプ」。全身を動かす、運動負荷の高い有酸素運動です。

正しいやり方

1. 足を肩幅に広げる
2. 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする
3. この動作を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝は体の前に引き上げる
・飛んだとき、姿勢が丸まらないように　

鍛えられる部位

・腸腰筋
・股関節

②ニークライマー

今回は全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」をご紹介。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。体中の筋肉を動かして、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。

正しいやり方

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

自分のペースで、最後までやりきる　

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋

次：③バーピ―