2022年3月6日

人気のプランク3メニューにチャレンジ！体幹部・腕・太ももを鍛えるトレーニング(2分) (1/2)

　今回は、3つのプランクにチャレンジ。プランクプッシュアップとハイリバースプランク、プランクの3メニューです。体幹部・腕・太ももなどを鍛えていきましょう。初心者の方もぜひやってみてください。

　ReebokONEエリートフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①プランクプッシュアップ

　今回は、プランクとプッシュアップを組み合わせたトレーニング「プランクプッシュアップ」をご紹介。腹筋と一緒に腕まわりも鍛える体幹トレーニングです。常にお腹の筋肉を意識して、しっかり負荷をかけていきましょう。

1. 上半身をあげて腕を床にセットする

2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする

3. 左右交互に肘を伸ばして曲げてを繰り返していく

30秒

・お腹を意識して、フォームを崩さない
・一定のリズムで進める
・手のひらで床をしっかり押す

・ヒラメ筋
・心肺機能強化
・アキレス腱
・有酸素運動　etc…

　体幹トレーニング「プランク」の応用、「ハイリバースプランク」。腹筋を中心に、下半身にも負荷をかけるトレーニングです。最後までしっかりやりきって、腹筋と下半身を鍛えていきましょう。

1. 仰向けに横になる

2. 手ひらを地面に真っ直ぐつける

3. 上半身を上げていく

4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向く

30秒

・腰が下がらないよう、お腹を上げる
・最後まで腰を落とさない

・腹筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

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