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【腹筋】バッキバキのお腹、目指しませんか?「バイシクルクランチ」の正しいやり方 (1/2)

 今回は「バイシクルクランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋を追い込む筋トレです。バキバキのシックスパックを目指して、一緒にがんばっていきましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

バイシクルクランチの正しいやり方

  1. 寝転がってあおむけになり、地面と太ももが90度になるように膝を曲げる
  2. 自転車のペダルをこぐイメージで、足を動かす
  3. 両手は頭の後ろにセットして、おへそを見る
  4. 肘と膝をクロスさせるイメージで、体を交互にひねっていく

 

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・肘と膝がつかなくても、できるだけ近づける
・バランスを崩さないために、お腹に力を入れる 

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋 etc…

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