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【2分】バキバキ腹筋を諦めない!凹凸のある筋肉を目指すトレーニング (1/2)

 今回は、腹筋のトレーニングをご紹介。ツイストレッグレイズとV字クランチ、ニートゥーチェストの3メニューです。一緒にシックスパックを目指しましょう。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①ツイストレッグレイズ

 腹斜筋を中心にお腹まわりを引き締める「ツイストレッグレイズ」。美しく割れた腹筋を目指したい方に、おすすめの筋トレです。ぜひ一緒に、腹筋を鍛えていきましょう。

正しいやり方

1. 仰向けになり両手を開く

2. 両足をまっすぐ上げる

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

10回

ポイント

・腹斜筋の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス

鍛えられる筋肉(場所)

・腹斜筋 etc…

②V字クランチ

 腹筋全体を一度に刺激する筋トレ「V字クランチ」。強度が高いので、筋力がある人でないと正確に行なうことが難しいトレーニングです。体を持ち上げるときに反動を使ってしまうと、腰痛を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

正しいやり方

1. 床に仰向けで横になる

2. 足と頭を床から浮かせる

3. 上半身・下半身を"Vの字"に上げる

▲体軸を意識しながらきれいな"Vの字"を作る

実施回数

10回

ポイント

・"Vの字"で吸い、戻るときに吐く
・体を持ち上げるときに反動を使わない

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹
・股関節まわりの筋肉(腸腰筋)
・大腿四頭筋 etc…

次:③ニートゥーチェスト

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