トレーニング

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  フィットネス

  基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説

  学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
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  「二の腕ガックガク」100均アイテムで肩＆二の腕を鍛える！こんな効くんか～！

  使うのは、どこでも買える100均のトレーニングゴム。 やるのは「床をハイハイするだけ」。 やってみると二の腕がガックガク…
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  フィットネス

  内臓脂肪を落とすならコレ！毎日3分で変わる「脂肪燃焼トレーニング」

  内臓脂肪は、「運動不足」と「加齢」が重なる人にとって、知らぬ間に溜まりやすい要注意ポイント。放っておくと生活習慣病のリス…
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  フィットネス

  2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー

  家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。 長時間のラ…
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  トレーナーでも激キツ！二の腕と脚を“限界まで追い込む”8種目

  今回ご紹介するのは、トレーナーも「キツい……！」と唸る、二の腕と脚を徹底的に追い込む自重トレーニング。しかも器具なし、た…
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  立たずにできる筋トレ、あります。全身の筋肉を刺激する【3分間×6種目】

  筋トレは、立って行うものばかりじゃありません。座った状態でも、やり方次第でしっかり全身の筋肉に刺激を入れることができます…
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  フィットネス

  ふくらはぎを鍛える「1番おすすめのトレーニング」はコレ！道具なし・場所いらず・すぐできる

  前回はふくらはぎが弱いことで起こる数々のデメリットを紹介しました。改めて、ふくらはぎを鍛えねばと感じた人もいるのでは。 …
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  フィットネス

  【姿勢改善＆腰痛予防】体幹のトレーニングで体の軸を鍛えよう（8分）

  今回は体幹部を鍛えるメニューをご紹介。 体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分のことで、鍛えることで姿勢の改善や腰痛…
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  「理想の上半身」を作る最強筋トレ10メニュー

  Tシャツ1枚でも映える厚い胸板と、引き締まったシックスパックは憧れです。 「胸筋ってなかなか厚くならないし、腹筋も割れな…
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  フィットネス

  静かな有酸素運動を8分間。ドンドンしないから家でやっても安心

  静かにできる種目を集めた脂肪燃焼トレーニング。アパートやマンションなどでも音が気になりにくいメニューです。 8分間、一緒…
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  フィットネス

  腕立て伏せで胸板パンパン。短時間で追い込むスパルタメニュー

  今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸をパンパンに追い込むメニューです。ハードなトレーニングですが短時間で完了します…