トレーニング

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  フィットネス

  【室内散歩8分】家の中でしっかり歩く。適度な負荷で体はポカポカ。運動不足の人におすすめ

  今回は8分間動き続ける室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきます。家の中でできるメニューですが、…
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  フィットネス

  立ったままお尻の筋トレ(毎日3分)。片足を後ろに蹴り出すだけ。効率的にヒップアップ

  今回は、お尻を鍛える「ヒップエクステンション」をご紹介。立ったままで行えるシンプルな動作のトレーニングです。やや前傾姿勢…
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  体の軸ってすごく大切。姿勢改善や体幹に効くプランク4種。ポッコリお腹の人におすすめ

  今回は4種目の「プランク」をご紹介。お腹まわりの引き締め効果が高い、体幹トレーニングです。腹直筋と腹斜筋をメインに鍛えつ…
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  フィットネス

  【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング

  今回は、お腹まわりを鍛えるスロートレーニングをご紹介。腹直筋に、じわじわ効かせていきます。ゆっくり動作を行うことで、関節…
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  【読者アンケート】“細マッチョ”のイメージなどを教えてください！

  引き締まった体に程よい筋肉がついている“細マッチョ”と呼ばれる体型。この“細マッチョ”に憧れて、筋トレに励んでいるという…
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  【姿勢改善】背中(肩甲骨)に効く。1分だけのキープ筋トレ

  今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スノーエンジェルホールド」をご紹介。うつ伏せになって手足を上げ、キープします。背筋、特…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】かんたんお腹痩せ筋トレ！スキマ時間でお腹の引き締め

  今回は、立ちながら腹筋を鍛えるトレ―ニングをご紹介。床に座らず、手軽に行えます。シンプルな動きで負荷も比較的軽いため、普…
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  フィットネス

  座りながらできる！腹筋の鍛え方【腹直筋の筋トレ】

  デスクワークの人は1日の多くを座って過ごします。座っている間もトレーニングできればいいのになと感じる編集部員が、座りなが…
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  ウェルネスフード

  ダイエットのお守りサプリに！日本薬健の「ラミュレ」シリーズ

  ダイエットのためにサポートサプリメントを愛用している人もいるかと思います。かくいう筆者も、ファンケルのカロリミットとは長…
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  【美尻＆美脚】メリハリボディを手に入れろ！魅惑のシルエットを手に入れる筋トレ(2分)

  今回は下半身を鍛える「フロントランジクロスステップ」ご紹介。大殿筋と大腿四頭筋に特に効かせて、下半身を追い込んでいきます…
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  腹筋をバッキバキに割るならこの3種目。超おすすめの自重筋トレ2分

  　今回は腹筋を鍛えるおすすめトレーニングをご紹介。バイシクルクランチとV字クランチ、フラッターキックの3種目です。お腹ま…