トレーニング

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  両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】

  　両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の効果と正しいやり方。腹筋と背筋に特に効く！

  体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛える…
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  【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動

  筋トレ＆有酸素運動9分 ＼タップして動画を再生／ ①ウォーキング 正しいやり方 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う…
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  フィットネス

  【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説

  　腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
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  フィットネス

  脂肪燃焼＆体力アップ！有酸素運動「バーピー」の正しいやり方

  　クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオ…
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  フィットネス

  王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説

  　姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレー…
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  フィットネス

  【時短8分間】省スペースで体全体を一気に鍛える、全身筋肉痛が必至の宅トレ最強メニュー

  全身を鍛える筋トレ8分 ＼タップして動画を再生／ ①パイクプレス 正しいやり方 四つん這いになり、手は肩の真下にセットす…
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  フィットネス

  【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説

  　腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
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  フィットネス

  【お尻の引き締め】ヒップアップ効果の高い筋トレ「ファイヤーハイドラント」。やり方を解説

  　おもに中臀筋を鍛える筋トレ「ファイヤーハイドラント」。引き締まったお尻を手に入れられるトレーニングとして、海外セレブ達…
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  フィットネス

  下半身に効く体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。効果を高めるやり方・フォームを解説

  腹筋を含め下半身全体を鍛える体幹トレーニング「ハイリバースプランク」。下半身全体を引き締めることで、基礎代謝の向上効果も…
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  フィットネス

  腹筋に効く体幹トレーニング。お腹バキバキを目指す、8分間のメニュー

  腹筋に特に効く体幹トレーニング ＼タップして動画を再生／ ①マウンテンクライマー 正しいやり方 プッシュアップの姿勢を作…