二の腕はなぜ太りやすく痩せにくい？トレーニー医師に聞いた原因と、もっともオススメのトレーニング
二の腕は、脂肪がつきやすく、筋肉が使われにくい“痩せにくい部位”です。努力しても効果が出にくいのには、きちんとした理由が…
トレーニング
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フィットネス女性が腹筋を割るための完全ガイド｜体脂肪・筋トレの最短ルートを解説女性が腹筋を割るには、まず「体脂肪率を20％程度まで落とすこと」が必要になります。目安期間は3〜6ヶ月。食事管理・筋トレ… -
プランクづくしの8分間！体幹だけじゃなく腹筋にも効くトレーニングプランクは、体幹だけでなく腹筋全体を効率よく刺激できる万能メニュー。短時間でもしっかり負荷がかかり、見た目にも変化が表れ… -
フィットネス筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説「ダイエットに筋トレを組み合わせることはとても効率がいいですよ！」医学博士で脳外科・美容外科専門医SOグレイスクリニック… -
フィットネス【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防にプランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ… -
フィットネス地獄のひねり腹筋。浮き輪肉と戦うための8分間浮き輪肉対策の腹筋トレーニング。お腹をひねる動きが中心です。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。負荷はかなりあります… -
フィットネス【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛えるスキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方にお… -
ガチで効く…！腹筋に効かせる自重トレ10選【腹直筋＆腹斜筋を追い込む】腹筋を鍛えるなら、ただ上体を起こすだけじゃもったいない！ 「シックスパック」＝腹直筋、「引き締まったウエストライン」＝腹… -
フィットネス【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）今回は「ヒンズープッシュアップ」をご紹介。腕や胸に加えて背中の筋肉も鍛えることができます。 上半身を短時間でバランス良く… -
フィットネス【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」の効果とやり方腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく… -
フィットネス腹筋をカチ割る6種目！じわじわ追い込む8分の筋トレメニュースロートレーニングでじわじわと腹筋を追い込む、自重トレーニング6種目です。シックスパックにあたる「腹直筋」と脇腹の「腹斜…