フィットネス
2022年10月25日

キツイ動きなし!耐えるだけで体幹と太ももを鍛える「ハイリバースプランク」

 体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えられます。正しいフォームで行うことが重要なので、動画や下記の《正しいやり方》、ポイントを見て、間違ったフォームで行わないよう気をつけて実践してみてください。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

ハイリバースプランクの正しいやり方

  1. 仰向けに横になる。
  2. 手のひらを地面につける。
  3. 上半身を上げていく。
  4. 頭から足先まで一直線をキープして上を向く。

実施回数

30秒×3セット

動画の流れ&ポイント

・最後まで腰を落とさない。
・頭から足先までが一枚の板になった意識で行う。
・トレーニング中は呼吸を止めない。

鍛えられる部位

・体幹
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画&記事

【最強プランク】初心者オススメ!腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から!

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>