キツイ動きなし！耐えるだけで体幹と太ももを鍛える「ハイリバースプランク」
- トレーニング
- 2022年10月25日
体幹と太ももを鍛えるメニュー「ハイリバースプランク」。キツイ動きや反復動作がなく、同じ姿勢を取り続けることで筋肉が鍛えられます。正しいフォームで行うことが重要なので、動画や下記の《正しいやり方》、ポイントを見て、間違ったフォームで行わないよう気をつけて実践してみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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ハイリバースプランクの正しいやり方
- 仰向けに横になる。
- 手のひらを地面につける。
- 上半身を上げていく。
- 頭から足先まで一直線をキープして上を向く。
実施回数
30秒×3セット
動画の流れ＆ポイント
・最後まで腰を落とさない。
・頭から足先までが一枚の板になった意識で行う。
・トレーニング中は呼吸を止めない。
鍛えられる部位
・体幹
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
