1日8分で激変！脂肪燃焼に効く「宅トレ」、おすすめ10種類を教えるね
1日たった8分の宅トレ。短時間なのに驚くほど汗が出て、継続すれば体が確実に変わっていくのを実感できるはず。 脂肪燃焼を効…
トレーニング
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フィットネススクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする… -
フィットネス猫背対策には背中の筋トレ。家ですぐできる3種目（2分）姿勢改善のためのトレーニング。 背中を支える広背筋や脊柱起立筋を鍛えることで、猫背などの改善を狙います。 床に厚手のタオ… -
9分間で劇的変化！お腹をまるごと引き締めるプランクメニューお腹まわりを引き締めたいけれど、腹筋運動ばかりでは偏りがち。 見た目も機能も整った体幹をつくるには、前・横・後ろ――お腹… -
短時間で効かせる！脂肪燃焼×筋力アップの【8分】サーキットトレーニング「運動する時間がない」「効率よく痩せたい」──そんな人にぴったりなのが、全身を動かして脂肪を燃やし、同時に筋力も高められ… -
フィットネスランジで基礎代謝アップ。痩せる体を目指す8分間8分間のランジトレーニング。太ももやお尻などの大きな筋肉は鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができま… -
フィットネス【イス腹筋】座ってやるけど超キツい。2分で高負荷の筋トレ座ったままできる腹筋トレーニング。イスを使って行いますが、高負荷で筋肉をしっかり追い込むことができます。 短時間で完了し… -
フィットネス脂肪撃退！2分で皮下脂肪をごっそり落とす集中トレーニング体脂肪や内臓脂肪とは違う、皮膚の下につく「皮下脂肪」。女性のほうがつきやすく、下半身痩せしたい！という方におすすめの皮下… -
フィットネスダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ… -
フィットネス【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり… -
たった8分でお腹が変わる！ぽっこり下っ腹を狙い撃ちする「6つの動き」下っ腹は、脂肪がたまりやすく落としにくい“頑固ゾーン”。だからこそ、少しお肉がついたと思った時点で脂肪燃焼させておきたい…