プランクは腕を伸ばすと楽ちん！お腹全体を引き締める4メニュー【週2】
プランクは腕を伸ばすだけで負荷が分散され、初心者でもフォームを保ちやすくなります。 この「腕伸ばしプランク」を週2回行う…
トレーニング
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浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」メニューウエストまわりに乗った「浮き輪肉」は、落としにくい部位のひとつ。食事制限だけではなかなか取れず、自己流の腹筋運動では効果… -
ギア＆アクセサリー家で身体を鍛え、整えるならこの3つ。元自衛隊員トレーナーが選ぶトレーニンググッズ運動不足を感じたとき、まず整えたいのは身体を正しく動かせる環境です。シンプルなトレーニンググッズは筋肉を鍛えるだけでなく… -
フィットネス室内足踏みと外ウォーキング、どっちが効果的？足踏みとウォーキングは、どちらも日常に取り入れやすい有酸素運動です。そのため「外を歩いたほうが運動になる」「足踏みは軽す… -
フィットネス【らくらく立ち腹筋】無理なく続ける2分メニュー！お腹の横の引き締めに（週7もOK）今回は「アームベント」をご紹介。立ったままできる立ち腹筋で比較的負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニューです。 お… -
「3種目だけ」で体が変わる！脚＆お尻に超効く“下半身強化”メニュー【週2でOK】脚やお尻を引き締めたい、痩せやすくなるための基礎代謝も上げたい。 そう思っていても、種目が多かったり時間がかかったりする… -
デスクでもOK！座ったままで腹筋に効く筋トレ（週2推奨）忙しい人でも取り組みやすい、座ったままでできる腹筋トレーニング。椅子に座った状態でお腹の筋肉をしっかり刺激していきます。… -
フィットネス【ヒップアップ8分】お尻をキュッとして上向きに！臀筋の筋トレ（週2）引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。整ったヒップラインを目指します。8分間で集中的に鍛えていきましょう。 床にマ… -
浮き輪肉に効く！横腹を引き締める“立ち腹筋×有酸素運動”（9分・週2）落のちにくい浮き輪肉への対策なら、横腹を意識した動きが効果的です。立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせた9分メニューで、無理… -
外に出なくてもOK！「足踏み」だけで体脂肪が落ちる【1日8分×週3】足踏みは簡単な動きですが、やり方次第でウォーキングや軽いジョギングに匹敵する脂肪燃焼効果が期待できます。 足踏みメニュー… -
フィットネス【特別企画】MELOS公式YouTubeに出演する「読者トレーニー」を募集します！集まれ、筋トレ好き！一緒にMELOSの公式YouTubeを盛り上げてくれる、筋トレが大好きなトレーニーの方を募集することになりました！ …