トレーニング

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  フィットネス

  「最近トイレが近い…」男性の尿トラブルに効く骨盤底筋スクワットのやり方

  トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まったり……それはもしかしたら加齢による尿トラブルかもしれません。男性ホルモン「…
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  フィットネス

  女性の腹筋が割れる体脂肪率は何％？シックスパックと縦割れの違いを解説

  「腹筋を割りたい」と思ったとき、多くの女性がまず腹筋トレーニングを思い浮かべるかもしれません。しかし、実際に腹筋が見える…
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  フィットネス

  8分の代謝爆上げトレーニング！有酸素運動×下半身筋トレ

  有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。 下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代…
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  お腹の横を速攻で絞るメニュー！脇腹は「ねじって動かす」と引き締まる

  脇腹は、ただ曲げる腹筋運動だけでは刺激が入りにくい部位。 ポイントは「ねじって動かす」こと。体をひねる動きで脇腹の筋肉を…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回を3週間続けた時に、上半身は何が変わる？

  腕立て伏せ50回を続けた場合、3週間目の上半身にはどのような変化が表れやすいのでしょうか。 理学療法士・パーソナルトレー…
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  フィットネス

  「筋トレしなくなると筋肉は脂肪に変わる」ってホント？トレーナーが回答

  筋トレをサボり始めた途端、「この筋肉、いずれ脂肪に変わるんじゃ？」と不安になったことはありませんか。SNSやジムの雑談で…
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  【足踏み×立ち腹筋】お腹痩せの最短ルートはコレだ！“2週間”で変化を出す

  お腹まわりを効率よく引き締めたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが近道！ 脂肪燃焼に効果的な“足踏み”と、腹筋を…
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  「有酸素運動は20分以上やらないと効果ない」ってホント？トレーナーが回答

  筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、ど…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回はすごい？続ける効果とできない人向けの鍛え方

  毎日「腕立て伏せ50回」を続けると、どんな効果があるのか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。 パーソナルトレーナー森竜次さんは「短時間…
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  「浅くしゃがむスクワット」で、下半身引き締め＆代謝アップ！膝にもやさしい

  通常のスクワットよりも浅くしゃがむ「クォータースクワット」。動作もシンプルで、膝への負担を大きく減らせるのに、太ももやお…