【痩せるスクワット】キツイけれど短時間で効く！下半身を鍛えて基礎代謝を“爆上げ”
下半身の筋力を増やすと、基礎代謝が向上し、痩せやすい体へとつながります。ここではとくに下半身の筋力に効かせる3つのメニュ…
トレーニング
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フィットネス深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス… -
フィットネス毎日スクワットの驚くべき効果とは｜30回・50回・100回…ベストな回数はどれ？「筋トレの王様はスクワット」「スクワットが最強」なんて話を聞きますが、毎日スクワットを行う効果はどれほどなのか。トレーナ… -
フィットネス日常生活での動作をラクに。肩の三角筋の筋トレ（週2～3）肩の筋肉を鍛えるトレーニング。普段あまり鍛える機会が少ない三角筋に効かせていきます。器具のいらない自重トレーニングです。… -
フィットネス基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で）今回は、基本の筋トレ「スクワット」をご紹介。器具のいらない、人気の自重トレーニングです。 脚やお尻の引き締めや、基礎代謝… -
14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］「立ち腹筋」は、マットや器具なしで気軽に始められるうえ、腹直筋にしっかり効かせることができる人気メニュー。立ち腹筋だけで… -
フィットネスお腹痩せには「立ち腹筋」！毎日でも続けやすいメニュー（2分）お腹痩せにおすすめの立ち腹筋トレーニング。立った状態からすぐに始められて短い時間で完了するため、毎日でも続けやすいメニュ… -
フィットネス【8分を週2回】室内散歩で軽めに運動！すぐできる足踏みエクササイズ家の中でできる散歩エクササイズ。普段運動をしていない方でも安心の内容で、その場からほとんど移動せずに行えます。 無理なく… -
フィットネス【筋トレメニューに迷ったら】11種目の全身トレーニング（バランス重視・週2）全身を鍛えるトレーニング。11種目でバランス良く進めていきます。筋トレメニューで迷っている方におすすめです。 プランクの… -
フィットネス小学生におすすめの体幹トレーニング13選｜姿勢・集中力を育てる外遊び＆家トレ子どもの体幹は、外遊びや日常の運動の中で自然に鍛えられていきます。実は鬼ごっこや縄跳び、フラフープなど、遊びの一つひとつ… -
お腹をタテに割る！最強の「立ち腹筋」をひとつ選ぶなら“コレ”【トレーナー直伝】お腹の縦ラインをつくる腹直筋にしっかり効いて、くびれも同時に狙える一石二鳥のエクササイズをお届け。 トレーニング指導は、…