トレーニング

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  フィットネス

  浮き輪肉を激絞り！9分間の横腹筋

  どれだけダイエットしても、脇腹の“浮き輪肉”だけが残る…。 そんな悩みを持つ人は少なくありません。 浮き輪肉は、腹斜筋が…
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  8分で腹筋が悲鳴！足バタバタの“鬼トレ”がスゴすぎるかも…

  腹筋を本気で鍛えたいなら、シンプルな動きで負荷の大きい“足バタバタ”が効果的。 8分間、バランスをキープしながら脚を動か…
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  フィットネス

  痩せ体質を目指す！脚＆お尻の代謝アップ筋トレ

  食事を気にしているのに、なかなか痩せにくい…。 そんな“代謝の落ちやすい体”を変えるカギが、実は脚とお尻の筋肉にあります…
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  フィットネス

  早く歩くと…かなり効く！ペース早めの足踏みエクササイズ（週2～3回）

  部屋でできるウォーキングエクササイズ。歩く動作がメインですが、早めのペースで行うことで、心拍数をしっかり上げることができ…
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  8分で腹筋に効かせる！本気で引き締める“プランクメニュー”がスゴい

  お腹を引き締めたいなら、体幹に効かせるプランクトレーニングが効果的。今回の8分メニューでは、腹直筋だけでなく、脇腹やイン…
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  フィットネス

  背中に効かせるならこれ！2分でしっかり鍛える【ダンベル筋トレ3種目】

  背中は日常生活では動かす機会が少なく、筋肉を意識しづらいため、鍛えるのが難しい部位のひとつです。 しかし、背中をしっかり…
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  フィットネス

  背中を変えるダンベル＆自重筋トレ！ハードに鍛える8分間

  自分では見えない“背中”こそ、年齢も体型もはっきり出るパーツ。 丸まった姿勢やたるんだ背中は、全体の印象まで重く見せてし…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】お腹がぷよぷよしてきたら…立ち腹筋×有酸素運動（週3推奨）

  お腹痩せを目指す8分のトレーニング。立ち腹筋で筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。 完走を目指し…
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  【筋トレ】脚とお尻を変えよう！代謝も上がる“鬼スクワット”がスゴい

  脚やお尻のラインを引き締めたいなら、まず鍛えたいのが下半身の筋肉。今回紹介する“鬼スクワット”は、太ももやお尻にしっかり…
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  フィットネス

  お腹の“浮き輪”、ひねって落とす！浮き輪肉に効く「ねじり腹筋」3日間メニュー

  座りっぱなしの生活や運動不足で、気づけばお腹の横にぷよっと現れる“浮き輪肉”。正面からは見えづらく、落としづらいこの脂肪…
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  フィットネス

  縄跳びダイエットの効果と正しいやり方。初心者は『30秒×3本』から！

  縄跳びダイエットは「跳ぶだけで痩せるのか？」と注目されている運動のひとつです。効率的な脂肪燃焼と手軽さが大きな魅力です。…