トレーニング

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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せる体に。スクワット×ランジのトレーニング

  なかなか痩せない…そんな悩みを抱えているなら、まず“下半身”を鍛えるのがおすすめです。 太ももやお尻には大きな筋肉が集ま…
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  フィットネス

  体を芯から鍛えるプランクメニュー！お腹痩せ＆姿勢改善に（週1～2回）

  体の芯から鍛えるプランクトレーニング。腹筋に特に効くメニューです。お腹の引き締めや姿勢の改善を狙うことができます。 前半…
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  ライフスタイル

  お尻の穴を鍛えると、どんなメリットがある？キュッと締めるだけで「こんなメリット」があるんだって

  「骨盤底筋群」と呼ばれるインナーマッスルのひとつに、お尻の穴（肛門周囲）の筋肉があります。普段あまり意識されることのない…
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  ライフスタイル

  肩こり＆猫背に効く！3分でガチガチ筋肉がほぐれます

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ、姿勢も前かがみに。そんな「肩こり」と「猫背」は、多くの人が抱え…
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  今から8分で脂肪燃焼！家で静かにできる“ほぼ音ナシ有酸素”（週2推奨）

  静かに脂肪を燃やすトレーニング。全身を大きく使うことで心拍が自然と上がり、8分間のメニューです。 マンションでも気兼ねな…
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  2週間でお腹に“スジ”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニューと、変化がないときに見直す5つのこと

  お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこでおすすめなのが、立…
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  フィットネス

  2分で猫背を改善！寝たままでできる背中トレーニング【週2やるだけ】

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩がこったり背中が丸くなったりしていませんか？ そんな時におすすめなのが、寝たままで…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】マウンテンクライマーのやり方をゆっくり解説！トレーニングに慣れていなくても安心

  今回は、腹筋を鍛えつつ脂肪燃焼を狙える「マウンテンクライマー」のやり方を解説。トレーニングのポイントや、おすすめの実施時…
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  フィットネス

  2分でOK！運動不足を解消する「その場で足踏みエクササイズ」

  その場でトントン、2分でスッキリ。運動不足に効く「足踏みエクササイズ」を一緒にやりませんか？ 足踏みは血行促進・むくみ解…
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  9分で限界突破！全身に効く“プランク9分チャレンジ”に挑戦

  全身を効率よく鍛えたいなら、この“プランク9分チャレンジ”がおすすめ。全身へしっかり負荷が入り、短時間でも手応えを感じや…
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  フィットネス

  お腹の横を速攻で絞る！「ねじり筋トレ×有酸素運動」が最短メニュー

  お腹の横、いわゆる“浮き輪肉”がなかなか落ちない——そんな悩みを感じているなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせたアプロー…