【全身引き締め】8分間で効率よく鍛える！本気の全身トレーニング (1/2)

短時間で全身を引き締めたい方に向けた8分間トレーニングです。

大きな筋肉を中心に全身を動かし、効率よく鍛えていきます。継続することで、全身の引き締めや体力向上を目指せる内容になっています。

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全身を鍛えるトレーニング8分

1.ツイストレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けになり床に背中を着け、両手を横に開く

2. 足を重ねて両足をまっすぐ上げる

3. 閉じた両足を、左右交互に地面ギリギリまで振る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腰が浮かないようにする
・首と肩に力が入らないように注意
・腹斜筋の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹斜筋

「股関節を柔らかくするスクワット」はコレ！左右に揺らす動きがポイント