トレーニング

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  寝る前3分！ぐっすり眠りたい人へ。睡眠の質アップを目指すストレッチ

  　今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、１日の疲労感を和らげリフレッシ…
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  正しい「プランク」は30秒でも効果的。腹筋を割る体幹トレーニング（2分）

  　腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みや…
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  上半身を盛る筋トレ。腕・胸・肩へ特に効くトレーニング（8分）

  上半身の8分トレーニング、筋肥大させたい人必見 ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①壁を使ったショルダープ…
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  【8分ダイエット】痩せたいなら超オススメ。下半身の筋トレ＆有酸素運動メニュー

  下半身の筋トレ＆有酸素運動 ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ジャンピングスクワット ②ランジ ③ランニ…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹まわりの超追い込み筋トレ。寝たままできるけど、効果は抜群（腹直筋・腹斜筋）

  腹直筋と腹斜筋を、寝たまま鍛えるメニュー ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②ツイストレッ…
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  【全身トレーニング】超基本の筋トレを8分に凝縮（腹筋・お尻・背中・腕＆胸・下半身）

  全身のトレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②ヒップリフト ③バックエク…
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  フィットネス

  【痩せるならスクワット】代謝バク上げを狙え。下半身を鍛えに鍛える自重トレーニング

  スクワットトレーニング8分 ＼もう一度動画でおさらい／ トレーニングメニュー ①スクワット ②耐久スクワット ③ワイドス…
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  フィットネス

  背中をスッキリ激絞り。背筋の自重トレーニングで、美しい後ろ姿を手に入れる（8分）

  背中に効く自重トレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①リバーススノーエンジェル ②デッドバグ ③…
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  フィットネス

  24時間ジム・フィットネスジムおすすめ比較｜月額料金が安いのは？設備や特徴一覧

  全国で展開されている24時間営業のスポーツジム・フィットネスジム。利便性のよさ、低価格（平均して月額7,000円程度）と…
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  フィットネス

  1ヶ月でマイナス5キロを目指そう。5分間のトレーニングメニュー

  　基礎代謝を気にしたことがありますか？基礎代謝のうちの約4割は筋肉で消費されています。ストレッチ＆筋トレで体の血流と筋肉…
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  フィットネス

  キツくないダイエットメニュー。自宅で簡単エクササイズ（アパート・マンションOK）

  　ダイエットといえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、比較的キツくなく簡単にできる、お手軽ダ…