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フィットネス
こっそりダイエット。周りにバレない“立ちながら筋トレ”3種目
頑張り屋さんのダイエッターや筋トレ民なら、「どんな時間でも筋トレして筋肉をつけたい!」と思うもの。例えば、仕事中や通勤電…
フィットネス
【スロー腹筋】ゆっくり効かせる筋トレ。腹直筋のスロートレーニング(3分)
今回は高い人気を誇る「腹筋トレーニング」と「スロートレーニング」を兼ね備えた3メニューでプログラムを組みました。ゆっくり…
フィットネス
腹筋ローラーのレッスン。全然運動しない人が挑戦したけど……結果は?
今回は、トレーニングをほとんどしない運動初心者が腹筋ローラーに挑戦。膝コロの成功を目標に、MELOS公認トレーナーの富田…
フィットネス
【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング
今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間…
フィットネス
【ねじり腹筋】わき腹に効く2分のクランチ。ウエストを絞るメニュー(腹斜筋)
今回は、脇腹を絞る筋トレ「足上げクロスクランチ」をご紹介。腹斜筋をメインに鍛えるトレーニングです。お腹」まわりを引き締め…
フィットネス
8分集中でスクワットメニュー。代謝アップで「痩せるカラダ」を目指せ
下半身の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①オーバーヘッドスクワット ②ナロースクワット ③スクワットジャ…
フィットネス
なぜ?筋トレすると筋肉がプルプル、ぴくぴく震える理由
筋トレに関するちょっとしたギモン。今回は、「筋トレをすると筋肉がプルプル震えたり、引きつる」という症状について専門家に聞…
フィットネス
横腹筋(ひねる、キープする)で脇腹を引き締める!腹斜筋をしっかり鍛えるメニュー(8分)
腹斜筋の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①サイドプランクニーアップ ②サイドプランクニードライブ ③サイ…
フィットネス
スクワットで足は太くなる、それとも細くなる…どっち!?
ネット上で蔓延る筋トレのウワサ。今回は、筋トレの王様「スクワット」について。ダイエットの味方であるスクワットですが、中に…
フィットネス
体幹トレーニング8分間。上半身の引き締め&姿勢改善に。インナーマッスルに効かせよう
体幹トレーニング8分間 トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク ②ハイプランク ③プランクレッグオープン&クローズ …
プランクより高負荷の体幹トレーニング。姿勢改善や腰痛予防に効果的
今回は「プランクレッグオープン&クローズ」をご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢が安定しや…
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